Dobry jest w każde klocki Trener pokazał mi na jednych zajęciach to, co mogę zrobić używając sztangi, piłki, człowieka właściwego i bosu, na drugich - co można zrobić i w jakiej kolejności na maszynach. Nie zadał konkretnego treningu- ale umówimy się jeszcze. Bo jak sobie sama zadałam entuzjastycznie, to wieczorem miałam telepkę, jak przy [...]
Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na [...]
Fela- nie kokietuj %-) Kaszmirka-dzięki za link! Azzi serio, możemy się szykować na atrakcyjny spacernik w domu spokojnej starości SFD, tyle w nas talentów:-D dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75fda85b2ab845a6bc443b0ac6656097.png Nareszcie wygrzebałam się na trening8-) No i mam za swoje, o ile, gdy się przykładam, to dość szybko czuję [...]
Zdjęcia wrzucę jak zrobie, chyba jutro. Przepis na batony z trzeciego posiłku: -Płatki owsiane górskie 200g -Ser twarogowy chudy 200g -Oliwa z oliwek, albo inny zdrowy tłuszcz 40g -Można dodać jakieś owoce polecam jabłka, banany. Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewamy gorącą wodą i chwile czekamy. Dodajemy ser biały oraz oliwe z oliwek i [...]
14.09.2009 Poniedziałek Trening i ABS zrobione wszystko poszło gładko, w końcu tylko 3 powtórzenia ;) 15.09.2009 Wtorek Dużo sił dzisiaj, trening ładnie zrobione, 4 powtórzenia. Aha zapomniałem dodać, że w III poziomie tempo powtórzeń było szybkie, a w IV normalne taki mały szczegół. Nowa dietka trzymana, ale potrzeba więcej dni żeby ocenić jej [...]
Witam dziekuje za opinie Wino odpuszcze wiec samemu o tym myslalem Tak dieta bedzie jak opislaes Co do odbloku to sa moje zalozenia oczywiscie wszytko moze sie zmienic ale wolal bym wstepnie wiedziec co bedzie mi potrzebne nizeli potem na szybko cos organizowac .... Ps 500 test na tydzien ne bedzie troche za duzo ??? myslalem o 350 tydz tak by [...]
Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]
Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]
Wczoraj nózki poszły dość fajnie . Przysiad z progresem ciężarowym i hak maszyna także jestem zadowolony. Dziś poleciał też raport dla Wojtka. Po zmianach z poprzedniej soboty mamy 600g na wadze więcej. Czekamy ze zmianami do następnej soboty :-) Fotki z raportu pod treningiem NOGI 20.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 [...]
Sprawdziłem jeszcze raz i mam nadzieję, że teraz wszystko jest bezbłędnie :-). Głosowali: ojan, drazekm, Tsubame33, fanss, panteon, masti, Szajba i w takiej kolejności podaję ich typy na uczestników konkursu. Viki 4 3 4 4 4 4 4 suma 27 pkt jezoo 3 4 3 1 2 3 2 suma 18 pkt kabo9 2 2 2 3 3 2 3 suma 17 pkt drazekm 1 1 1 2 1 1 1 suma 8 pkt Jeśli są [...]
A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
22/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Trening całkiem udany z małym obciachem w momencie, gdy nagle opadły mnie siły podczas wyciskania sztangi skosem w górę i utknęłam ze sztangą z ciężarem 27,5kg%-) Kolega nadbiegł z pomocą, lekko palcami mi podważył sztangę i jakoś poszło w górę:-) Trening: B 1. Przysiad 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]
02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]
HOSTEL WPIS NR 1. w dniu 08.03.2010r. Posiłki z góry zaznaczam że w dniu dzisiejszym harmonogram dnia został zaburzony 9 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Marchew 89g Orzechy laskowe 25g 14 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Pod postacią gulaszu Surówka 82g (kapusta, [...]
HOSTEL WPIS NR 5. w dniu 12.03.2010r. Przepraszam za opóźnienia, Posiłki Dieta standardowo spełniona w około 100% Z braku czasu nie rozpisałem i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g. Przebieg Treningu PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 [...]
8-) dzisiejszy trening tuz po pracy (a potem jeszcze 3 godziny relaksu na plazy i pluskania sie w morzu:-D ) 1A. Marsz w mostku biodrowym 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z [...]
Dzisiejszy trening - z braku nowego stary;-) 1A. Mostek biodrowy 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg, w ostatniej serii 10 kg 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8kg w pierwszej serii, potem 9kg 3. RDL z hantlami 10 kg w pierwszej serii, potem 11 kg 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max 1 min [...]
jednak poszlam na trening - dobrze - rozruszalam nogi poza tym zero progresu:-( 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu [...]
Kociszcze- koniec wykrętów!
